Bezdech senny to To zjawisko bardzo często, objawiające się wielokrotnymi przerwami w oddychaniu, w ciągu snu. U większości osób po 45 roku życia występują sporadycznie bezdechy kilkusekundowe. Niekiedy bezdechy wydłużają się nawet do minuty, wówczas następuje wybudzenie i łapczywe chwytanie tchu. Najbardziej znanym objawem jest chrapanie u dorosłych ludzi. W bezdechu występuje podział na objawy dzienne i nocne, do dziennych zaliczyć możemy poranny ból głowy, uczucie zmęczenia bez względu na długość snu, suchość w ustach, spierzchnięte wargi po przebudzeniu, nadmierna drażliwość i nerwowość, trudności z koncentracją , pamięcią.
Efektem tej choroby może być wahanie ciśnienia krwi oraz wzmożona praca serca. Niestety brak skutecznego leczenia farmakologicznego tej choroby, zaleceniami są zmiana trybu życia, zredukowanie masy ciała, przyjmowanie korzystnej pozycji w czasie snu, ograniczenie, unikanie alkoholu kofeiny, papierosów, leków uspakajających oraz leczenie chorób współistniejących lub poddanie się zabiegowi laryngologicznemu, w celu usunięcia przeszkód blokujących swobodne oddychanie.
Nadmierna senność
Ciągłe odczucie senności i zmęczenia mimo przespania kilku godzin, przedłużanie się snu lub występowanie jego epizodów w okresie przeznaczonym na aktywność.Jeśli mamy do czynienia z nadmierną sennością w ciągu dnia, w pierwszej kolejności powinniśmy zająć się leczeniem chorób które ją wywołują, a także pamiętać o zachowaniu higieny snu, mam tu na myśli: - przestrzeganie czasu snu oraz budzenia się, by były o podobnych porach każdego dnia; unikanie drzemek w ciągu dnia, wietrzenie sypialni, pościeli, kąpiel przed snem, mycie zębów.
Narkolepsja
Nagłe i napadowe zasypianie, bez względu na sytuację w której znajduje się chory. Odczuwanie nagłej, bardzo silnej ochoty na spanie, zasypianie po kilku sekundach, rozbudzenie się po kilkunastu minutach. Skutki tej przypadłości, mogą być bardzo straszne, zwłaszcza kiedy sen nadejdzie np. w trakcie prowadzenia samochodu lub innej niebezpiecznej aktywności. Incydenty z zasypianiem średnio mają miejsce od dwóch do pięciu razy na dobę.
Główne objawy narkolepsji to nagłe rozluźnienie wszystkich mięśni, osoba chora traci napięcie w mięśniach, paraliż senny, gdy osoba cierpiąca nie może podczas ataku poruszyć się ani nic powiedzieć, pojawiają się halucynacje, ciągła senność po ataku.
Chorobę tą stwierdza się u jednej osoby na tysiąc, częściej stwierdza się ją u osób, które mają przypadek tej choroby, w rodzinie, jednak nie jest ona dziedziczna. Obecnie nie ma leczenia przyczynowego w tej chorobie.Stosuje się natomiast leki łagodzące objawy choroby
Okresowe ruchy kończyn w czasie snu
Innaczej mioklonie nocne, PLMD, To krótkotrwałe, silne skurcze mięśni kończyn dolnych, w trakcie snu. Może spowodować przebudzenie. Okresowe ruchy kończyn podczas snu niekiedy współistnieją z zespołem niespokojnych nóg.Przyczyny wystepowanie tej dolegliwości to min:- niedobór żelaza, magnezu, wapnia, nadmiar potasu, zaburzenia jonowe;
- niektóre leki,
- spożywanie nadmiernej ilości kawy i lub alkoholu,
- choroby: cukrzyca, choroba Parkinsona, narkolepsja, stwardnienie rozsiane, niewydolność nerek,
- obciążenie genetyczne.
Po wykryciu przyczyn najczęściej stosuje się farmakoterapię.
wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych
wzmocnienie motywacji
zmianę niesprzyjających przekonań i zachowań
wzmacnianie poczucia własnej wartości
regulację emocji , dzięki którym możliwa jest eliminacja nadmiernego jedzenia
Mechanizm oszczędnościowego genotypu czyli dlaczego diety są nieskuteczne?
Po utracie upragnionych kilogramów będących skutkiem stosowania diety przynajmniej 90% osób powróci do swojej normalnej wagi, a często nawet ją przekroczy. Dzieje się tak dlatego, że zastosowanie diety wyzwala w naszym organizmie niestrudzone, genetycznie uwarunkowane mechanizmy przystosowania się do głodu, które posiadamy w spadku od ewolucji.
Powrót do poprzedniej wagi po zakończeniu diety nie jest związany z brakiem siły woli jak większość z nas myśli, ale z mechanizmem fizjologicznym jaki ewolucja wbudowała w nasze organizmy , byśmy mogli przetrwać jako gatunek ludzki czasu chłodu i głodu. Nosi on nazwę mechanizm oszczędnościowego genotypu. Obrazowo mówiąc: jeśli mamy do czynienia z dwoma jednojajowymi bliźniakami a jeden z nich przeszedł dietę, to jeśli po jej zakończeniu zje tyle samo co brat bliźniak , który na diecie nie był, to ten pierwszy przytyje a ten drugi nie. Podczas chudnięcia organizm przestawia swój metabolizm tak, aby uzyskać z określonej ilości pokarmu więcej kalorii i w miarę możliwości zaczyna gromadzić zapasy. To trochę tak jakby zaczął myśleć: ,,skoro teraz brakuje jedzenia, to trzeba się przygotować na taką ewentualność w przyszłości i zgromadzić rezerwy…”
Każda osoba, która stosowała diety odchudzające, polegające na radykalnej zmianie składników żywieniowych a także ich racji, po powrocie do ,,normalnego odżywiania’ ’poczuje, że jego łaknienie jest większe a ta sama ilość pokarmu wywołuje większy wzrost otyłości. Te mechanizmy metaboliczne są tym wyraźniejsze, im częściej ktoś dietę stosował.
Co zatem zamiast diety odchudzającej?
Dobre, zdrowe nawyki żywieniowe pozwalają utrzymać nasz organizm w dobrej formie zarówno psychicznej jak i fizycznej. Raz wypracowany nawyk, ukształtowany w naszej psychice jako pożądany, pozostaje z nami do końca życia. Zatem kształtowanie dobrych nawyków żywieniowych to długi proces ale niewątpliwie wpływa na lepszą kondycje całego organizmu-tak fizyczną jak i psychiczną.
Anna Proch psycholog, psychodietetyk