Pogłębiona kifoza piersiowa czyli inaczej mówiąc okrągłe plecy to coraz częstszy problem dotykający dzieci. Ma to nie tylko wpływ na wygląd, ale również na sprawność organizmu. Płuca są ściśnięte, a ruchy klatki piersiowej ograniczone, co utrudnia proces wymiany gazowej. Okrągłym plecom towarzyszy pochylenie głowy do przodu, a najczęstszą przyczyną tej wady postawy jest obniżenie napięcia mięśni, które utrudnia utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Wszystkim rodzicom, którzy borykają się z okrągłymi plecami swojego dziecka przedstawiamy zestaw prostych ćwiczeń, które pomogą uporać się z tym problemem, a które można wykonywać w domu.
1. Klęk podparty, kolana w rozkroku, wysunięcie ramion do przodu i opad tułowia do pozycji „ukłonu japońskiego”.
2. Klęk podparty, dłonie oparte na kocu, wysunięcie ramion do przodu (z zachowaniem pozycji antylordotycznej).
3. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, unoszenie tułowia w tył, cofnięcie łokci, ściągnięcie łopatek, wyciągnięcie głowy w przód.
4. Leżenie tyłem, pod szczytem kifozy wałek (np. zrolowany koc), w rękach ciężka piłka, przeniesienie prostymi rękami piłki za głowę na podłogę tak, aby były maksymalnie zbliżone do podłoża.
5. Leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w stawach kolanowych, między stopami ciężka piłka, uniesienie rąk w górę i wkładanie piłki stopami w ręce.
Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, przynajmniej dwa razy dziennie po 20 – 45 minut. Gimnastykę należy rozpocząć od ćwiczeń oddechowych (wdychanie powietrza nosem, wydech ustami). Ćwiczenia właściwe przeplatamy ćwiczeniami oddechowymi i rozluźniającymi. W czasie ćwiczeń trzeba oddychać równo, spokojnie, nie wstrzymywać oddechu.
Od września 2009 r. Fundacja Tak dla Zdrowia realizuje program Zdrowa Klasa – profilaktyczne badania przesiewowe wzroku i postawy wśród drugoklasistów szkół podstawowych. Przebadaliśmy już ponad 1400 dzieci!
