Lektura na zdrowie

Jedzenie powinno sprzyjać naszemu zdrowiu. Nie może być tylko koniecznością, ani sprowadzać się tylko do przyjemności. Autorzy uczą w książce przyrządzać pyszne potrawy, w rozsądnym czasie i budżecie, a co więcej - łatwe do zabrania na wynos. Jedz i pracuj... to seria książek przeznaczonych dla wszystkich, którzy cały dzień lub jego dużą część spędzają poza domem.

Weekendowe kolacje w większym gronie, świąteczne obiady czy wspólne oglądanie meczu - wszystkie te sytuacje sprzyjają przejadaniu się. Co ciekawe, brak umiaru w jedzeniu ma więcej wspólnego z ego niż jakością jedzenia czy głodem - zwłaszcza w przypadku mężczyzn.

Pod wpływem zimnej plazmy olej sojowy zmienia konsystencję bez powstawania szkodliwych dla zdrowia tłuszczów trans - informuje serwis „EurekALert”.

Płaskostopie jest wadą wynikająca z osłabienia i niewydolności mięśni stóp. Przejawia się nieprawidłowym obniżeniem sklepienia stóp. Jego główne przyczyny to: skłonności rodzinne, obniżone napięcie mięśni, brak aktywności ruchowej, przyjmowanie nieprawidłowych pozycji ciała, nadwaga, nieprawidłowe obuwie. Wszystkie rodzaje płaskostopia wymagają leczenia jednak najważniejszą rolę odgrywa profilaktyka prowadzona już od najmłodszych lat.

Wszystkim rodzicom, którzy borykają się z płaskostopiem u swojego dziecka przedstawiamy zestaw prostych ćwiczeń, które pomogą uporać się z tym problemem, a które można wykonywać w domu.

1. Siad płaski, naprzemienne zginanie i prostowanie stopy w stawach skokowych z równoczesnym zginaniem palców. Należy utrzymać proste plecy.

2. Siad kuczny podparty, kulanie piłeczki po podłożu między stopami.

3. Siad na ławeczce, chwytanie i podnoszenie palcami stóp z podłogi różnych drobnych przedmiotów (woreczka z grochem), rzut woreczka do koła lub tarczy.

4. Siad na krześle, stopy oparte o podłoże, kolana ugięte 900, zwijanie palcami stóp kocyka lub ręcznika (robienie kokardy).

5. Siad na krześle, pisanie lub rysowanie na papierze ołówkiem trzymanym między 1 i 2 palcem stopy.

6. Siad ugięty, objęcie brzegiem przyśrodkowym stóp piłki, przejście z pozycji siedzącej, do leżenia na plecach i podanie stopami piłki do rąk.

Aby uzyskać poprawę, trzeba systematycznie, codziennie, wolno i dokładnie ćwiczyć, (łatwiejsze ćwiczenia 4-5 razy w ciągu dnia, trudniejsze 2-4 razy). Ćwiczenia można poprzedzać masażem stóp (wykonywanie ruchów głaszczących i lekko ugniatających stronę grzbietową i podeszwową stóp, zawsze w kierunku od palców do pięt).

Od września 2009 r. Fundacja Tak dla Zdrowia realizuje program Zdrowa Klasa – profilaktyczne badania przesiewowe wzroku i postawy wśród drugoklasistów szkół podstawowych. Przebadaliśmy już ponad 1400 dzieci!

Więcej informacji o badaniach Zdrowej Klasy, aktualne raporty i poradnik ćwiczeń znaleźć można na naszym portalu www.takdlazdrowia.pl

Odstające łopatki to problem dotykający coraz większą grupę dzieci. Polega na nieprawidłowym ustawieniu obręczy barkowej, przy której przykręgowe brzegi łopatek wyraźnie odstają. W wyniku tego barki przemieszczają się w dół i do przodu zniekształcając sylwetkę dziecka. Złe ustawienie obręczy barkowej jest zawsze przyczyną nieprawidłowości w ustawieniu kręgosłupa i tułowia. Opadnięte i wysunięte do przodu barki powodują osłabienie mięśni ustawiających łopatkę i przytrzymujących ją w normalnym położeniu.

Wszystkim rodzicom borykającym się z odstającymi łopatkami u swojego dziecka przedstawiamy zestaw prostych ćwiczeń, które pomogą uporać się z tym problemem, a które można wykonywać w domu.

1. Leżenie przodem, z dłońmi pod brodą. Na hasło „wbij gwóźdź” uniesienie ramiona nad podłoże, naśladowanie ruchu wbijania gwoździa młotkiem w podłogę przez ok. 10 sek. Na hasło „odpocznij” leżenie na brzuchu, w bezruchu głęboko oddychając. Powtarzamy ćwiczenie po 2-4 razy, każdorazowo zmieniając ułożenie rąk.
2. Leżenie przodem, z dłońmi pod brodą. Nogi wyprostowane i złączone. Na hasło „Samolot leci”- przeniesienie wyprostowanych rąk w bok, uniesienie ich jak najwyżej w górę bez odrywania klatki piersiowej od podłogi, jednocześnie unosimy głowę. Niskie uniesienie wyprostowanych nóg. Na hasło „Samolot ląduje” powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powinno trwać 3-6 sek.
3. Leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. Na hasło „ślimak pokaż rogi” uniesienie rąk nad podłoże, łokcie unosimy do góry, przykładamy zwinięte pięści dłonie do skroni i prostujemy wskazujące palce pokazując rogi jak u ślimaka. Na hasło „Ślimak schowaj rogi” dziecko kładzie dłonie na podłodze i opierając na nich brodę, wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie trwa ok. 2 min.
4. Leżenie przodem, dłonie pod brodą. Na hasło „popatrz przez lornetkę” oderwanie rąk od podłogi i ułożenie z dłoni „lornetki” przez którą obserwowane jest otoczenie na wprost. Na hasło „odpocznij” powrót do pozycji wyjściowej.
5. Siad skrzyżny ręce oparte na biodrach w „skrzydełka”, na hasło „Rośnie drzewko” wyciąganie rąk w górę, na hasło „Więdnie drzewko” opuszczenie rąk.

Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, przynajmniej dwa razy dziennie po 20 – 45 minut. Gimnastykę należy rozpocząć od ćwiczeń oddechowych (wdychanie powietrza nosem, wydech ustami). Ćwiczenia właściwe przeplatamy ćwiczeniami oddechowymi i rozluźniającymi. W czasie ćwiczeń trzeba oddychać równo, spokojnie, nie wstrzymywać oddechu.

Od września 2009 r. Fundacja Tak dla Zdrowia realizuje program Zdrowa Klasa – profilaktyczne badania przesiewowe wzroku i postawy wśród drugoklasistów szkół podstawowych. Przebadaliśmy już ponad 1400 dzieci!

Więcej informacji o badaniach Zdrowej Klasy, aktualne raporty i poradnik ćwiczeń znaleźć można na naszym portalu www.takdlazdrowia.pl