Większość kobiet nie tylko wie jak się odchudzać, ale też czuje się w obowiązku zachowywać ładną sylwetkę. Takiego społecznego pejcza nie czują zwykle panowie. Jak wykazują badania, przez pobłażanie sobie w kwestii żywienia i zdrowia panowie umierają o 8 lat szybciej niż panie.

Powszechnie uważa się że panowie nie muszą sobie odmawiać, a dieta mężczyzny powinna być solidna. To prawda z tym, że często myli się sycące posiłki z obżarstwem. Odpowiedni posiłek musi dawać siłę i dbać o zdrowie. Nie tylko golonka, schabowe, kluski i pierogi w niezliczonej ilości zapewnią sytość.

Przede wszystkim męskiej diecie brakuje błonnika, które pochodzi z warzyw, owoców, pełnych zbóż i warzyw strączkowych. Chwali się przyzwyczajenia panów do jedzenia mięsa, ponieważ białka budują tkankę mięśniową. Należy jednak uwzględniać z jadłospisie białe, chude mięso drobiowe oraz ryby. Co więcej każda osoba na diecie musi zrezygnować z panierki i smażenia na głębokim tłuszczu, zwłaszcza zwierzęcym. Słodkie babeczki, ciastka z kremem oraz słone przekąski również nie są dobrym pomysłem. Jeśli ma pan ochotę na coś słodkiego polecamy świeże lub suszone owoce. Innym błędem mężczyzn jest podjadanie między posiłkami, słodzona kawa z mlekiem, piwo oraz nocne obżarstwo.

Męska dieta

Zaczyna się pierwszym posiłkiem zjedzonym do dwóch godzin po pobudce. Lunch i obiad z przerwami 3-4 godzinnymi. Deseru staramy się unikać. Za to kolacja, do 3 godzin przed snem. Smacznego!

Śniadanie – Power na start

• 2 jajka gotowane, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną i pomidorem
• Bułka graham z kurczakiem, sałatą, ogórkiem kiszonym i pomidorem
• Pokrojone jabłko i banan, 4 łyżki płatków owsianych, 3 łyżki otrębów, polane jogurtem
  i łyżeczką miodu

Lunch – Motor do pracy

• Jabłko, sałata, papryka świeża z kurczakiem i ryżem
• Serek twarogowy, bułka z ziarnami, rzodkiewka i ogórek
• Kanapki z pełnoziarnistego chleba z wędliną, musztardą i warzywami

Obiad – wartość, nie ilość

• Ryż brązowy, ryba  w bulionie pomidorowym, surówka z białej kapusty (bez majonezu)
• Kasza np. gryczana, pierś z kurczaka w bulionie grzybowym, buraczki
• Mięso gyrosowe, kasza jęczmienna z warzywami i czerwoną fasolką, surówka z porów

Deser – mały ale słodki

• Jogurt z otrębami i kiwi
• Jabłko lub inny świeży owoc
• Baton muesli z czekoladą

Kolacja – lekka ale jest!

• Warzywa zapiekane z serem
• Kapusta kiszona i szprotki z puszki
• Fasolka szparagowa, jajka sadzone