Tak dla Zdrowia logo

Lektura na zdrowie

Sposoby na depresję i kłopoty z bezsennością

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak poważna jest ta choroba. Komuś, kto nigdy nie przeżył jej w otoczeniu, w rodzinie, u siebie, trudno jest zrozumieć cierpiące na nią osoby. Można ją opisać jako wszechogarniające przygnębienie i smutek, które nie pozwalają funkcjonować w życiu społecznym i rodzinnym. Jest uleczalna, ale bardzo ważne jest jak najszybsze zdiagnozowanie. W jej  leczeniu stosuje się przede wszystkim farmakoterapię, należy jednak pamiętać, że leki przeciwdepresyjne zaczynają działać dopiero po jakimś czasie, przeważnie po 1-2 tygodniach.

Bardzo ważna jest psychoterapia i pomoc wykwalifikowanych specjalistów, którzy pomogą lepiej poznać przyczyny i mechanizmy tej choroby.  W terapię powinna zostać włączona rodzina pacjenta, gdyż życie z taką osobą może być wyczerpujące psychicznie. Zwłaszcza dzieciom, które często w sobie dopatrują się przyczyn choroby rodzica. Ogromne znaczenie ma właściwa dieta i higieniczny tryb życia – spożywanie dużej ilości zielonych  warzyw bogatych w magnez oraz produktów bogatych w złożone węglowodany (banany, orzechy włoskie, kasza gryczana, ziemniaki).

Ryba, orzechy, awokado, nasiona zawierają   kwasy nienasycone, które poprawiają nastrój. Ważna jest żywność o dużej zawartości tryptofanu (kurczak, indyk, jajka), która w naturalny sposób podnosi stężenie serotoniny. Wieczorne, bądź popołudniowe połączenie owoców z produktami mlecznymi pozwala na wyciszenie organizmu i uspokojenie. Rano powinno się serwować posiłki mięsne, podnoszące poziom dopaminy i zwiększające chęć działania. Warto przyjmować witaminę B-complex, jej niedobór prowadzi do depresji, oraz witaminę C i magnez. Dobrze jest sięgnąć po tran lub żelowe kapsułki z olejem rybim.    Domowym sposobem na leczenie depresji sezonowej jest dziurawiec dzięki czerwonemu barwnikowi, który zawiera – hiperycynie. Zawierają ją wyłącznie wyciągi olejowe i alkoholowe z dziurawca. Napar nie wykazuje działania przeciwdepresyjnego, ale korzystnie wpływa na układ pokarmowy, a zwłaszcza funkcjonowanie wątroby.  Można również stosować go do kąpieli . Poprawienie nastroju odczuwa się po 1-2 tygodniach regularnego przyjmowania wyciągów z dziurawca. Nie należy go jednak stosować w okresie silnego nasłonecznienia. Inne pomocne rośliny to: rumianek, mięta, melisa, arcydzięgiel litwor, bylica pospolita, męczennica, glistnik jaskółcze ziele, lukrecja, lawenda, werbena, miłorząb japoński, żeń-szeń, ekstrakt z kava kava, bazylia, liść laurowy, czarny pieprz, kardamon, imbir, rozmaryn, pokrzywa, mniszek lekarski, ostropest plamisty. Pomocne są również stosowane z umiarem nalewki  (z lawendy, wanilii).

 

Przydatne przepisy poprawiające nastrój (wg Zbigniewa Ogrodnika i Marii Treben)

Nalewka z lawendy – do litrowego słoika wsypać 50 g kwiatów lawendy oraz łyżkę anyżku i melisy. Całość zalać 50 ml spirytusu i dolać butelkę białego gronowego wina. Pozostawić na minimum 2 tygodnie w ciepłym i ciemnym miejscu, często wstrząsać, przecedzić. Pić 10-15 ml nalewki po kolacji.

Nalewka z wanilii  - potłuc drobno 50 g lasek wanilii (lub 100 g dla mocniejszego efektu) i zalać je 500 ml spirytusu. Odstawić na kilkanaście dni w ciemniejsze miejsce, od czasu do czasu wstrząsnąć. Specyfik zażywać 2-3 razy dziennie po 10-30 kropli rozpuszczonych w odrobinie wody, herbaty lub na łyżeczce cukru. Kuracja powinna trwać 3-4 tygodnie.

Nalewka z dziurawca – dwie pełne garście świeżych kwiatów zebranych w słoneczny dzień lub 50 g suszonego ziela dziurawca zalewa się litrem wódki i pozostawia na słońcu lub w ciepłym miejscu na 3 tygodnie. Od czasu do czasu należy wstrząsnąć. Pić na polepszenie nastroju 1-2 łyżeczki nalewki rozcieńczone wodą.

Kąpiel z dziurawca – wiadro pełne kwiatów dziurawca  lub 100-200 g suszonego ziela zalać na noc zimną wodą. Następnego dnia całość należy podgrzać, odstawić do naciągnięcia, przecedzić i przelać do wanny. Kąpiel powinna trwać 20 minut. Woda do kąpieli musi sięgać ponad nerki. 1 kąpiel w tygodniu, a następnie 6 kąpieli nóg.

 

Bezsenność

Sen jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. 7 godzin głębokiego snu to niezbędne minimum do regeneracji, odmłodzenia organizmu i przeprowadzenie niezbędnych procesów życiowych, np. eliminowania toksyn przez wątrobę. Przedłużający się stan bezsenności prowadzi do wyniszczenia organizmu. Przyczyny bywają różne: stres, pracoholizm, przestymulowanie umysłu (uzależnienie od telewizji, Internetu), zła dieta (zbyt dużo kawy, brak magnezu, witamin z grupy B, kwasów omega 3), nadużywanie alkoholu, narkotyki, papierosy. Bezsenność mogą powodować również choroby: chroniczny ból i skurcze, nadczynność tarczycy, zaburzenia nerwicowe i depresyjne. Zanim zwrócimy się do lekarza warto zadbać o jakość snu. W zależności od typu osobowości „sowy” czy „skowronka” należy wprowadzić regularność snu (7h) i trzymać się swojego rytmu dnia. Łożko służy tylko do przyjemnego spędzania czasu - nie powinniśmy w nim pracować, czytać dokumentów, oglądać trudnych programów. Jeśli po 30 minutach sen nie nadchodzi, wstańmy i wróćmy do niego jak zrobimy się senni. Dobrym snom sprzyja aktywność fizyczna, ćwiczenia relaksacyjne, wieczorny spacer, łagodna muzyka, wyciszenie wewnętrzne, szklanka ciepłego mleka z miodem tuż przed snem. Bardzo ważna jest właściwa dieta – ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem, ograniczenie ciężkich potraw i cukru, białej mąki, słodyczy, kawy, mocnej herbaty, alkoholu. Ponownie polecane są: orzechy, migdały, zielone warzywa, brązowy ryż, żyto, owies (źródło witamin z grupy B odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego), kurczak, indyk, banany (źródło tryptofanu, aminokwasu przekształcanego w mózgu w melatoninę, hormon snu). Składniki wspomagające zasypianie można uzupełniać suplementami, ale warto się w tej sprawie skonsultować z lekarzem lub farmaceutą. Tuż przed spaniem należy unikać skupienia intelektualnego, pobudzenia emocjonalnego, podejmowania ważnych decyzji życiowych,  forsujących ćwiczeń sportowych, alkoholu, leków uspokajających i nasennych baz kontroli specjalisty. Polecane są zioła: rumianek, melisa, lipa, dziurawiec, szyszki chmielu, kwiat lawendy, przywrotnik, jasnota biała, kozłek lekarski (waleriana). Działanie ziół jest łagodne, ale skuteczne. Warunek to regularność. Znakomicie działają na ciało masaże. Uspokajają, odprężają. W domu można samodzielnie wykonać masaż stóp. W Chinach popularne jest szczotkowanie całego ciała – poprawia ukrwienie skóry i działa odprężająco.

ZIOŁA I MASAŻ NA DOBRY SEN (wg Marii Treben)

Herbatka nasenna – 50 g korzenia kozłka lekarskiego (waleriany), 50 g szyszek chmielu, 50 g ziela dziurawca, 50 g kwiatów lawendy, 50 g kwiatów pierwiosnka. Zioła wymieszać. Łyżkę ziół zalać szklanką wrzącej wody. Zaparzyć. Przecedzić. Pić na pół godziny przed snem.

Kąpiel ziołowa – 200 g sypkiego rumianku lub innego ziela o działaniu uspokajającym doprowadź do wrzenia w dużym garnku (około 5 l). po 10-20 minutach przelej napar przez sito do wanny, dolej wody, aż do uzyskania odpowiedniej temperatury. Kąpiel powinna być ciepła, ale nie gorąca. Woda w wannie powinna sięgać ponad nerki, a serce powinno znajdować się nad wodą. Czas trwania kąpieli: ponad 20 minut. Po kąpieli nie wycieraj ciała, tylko owiń się szlafrokiem i od razu połóż do łózka. Najlepsze rezultaty daje seria 10 kąpieli co 2-3 dni.

Masaż stóp – do oleju bazowego (np. lnianego lub z pestek winogron) dodajemy kilka kropli olejku lawendowego lub innego o działaniu uspokajającym (melisowy, mandarynkowy, majerankowy) i przez 10 minut masujemy prawa i lewą stopę, najpierw wykonując ruchy uciskające potem gładzące.

Rodzaje depresji źródło opis

Reaktywna w reakcji na stresujące wydarzenie, życiową stratę (śmierć współmałżonka, utrata pracy lub zdrowia)

krótszy okres trwania, mniejsze nasilenie, łatwiejsza do leczenia


Sezonowa występuje okresowo na skutek niedoboru słońca łatwiejsza do leczenia

Endogenna uwarunkowana biologicznie, pojawia się w związku z niekorzystnym wydarzeniem życiowym lub bez konkretnej przyczyny, może występować w rodzinie w kolejnych pokoleniach czas trwania wiele miesięcy, tendencja do nawrotów, czasami wymaga leczenia szpitalnego


Typowe objawy depresji

  • Obniżenie nastroju (przygnębienie, apatia, głęboki smutek, płacz)
  • Brak odczuwania przyjemności
  • Brak aktywności, utrata zainteresowań, skłonność do izolowania się
  • Mniejsza energia lub wytrzymałość na zmęczenie, trudności w skupieniu uwagi
  • Obniżenie samooceny, poczucie winy, bezwartościowości
  • Pesymistyczne postrzeganie teraźniejszości i przyszłości
  • Zaburzenia snu, brak apetytu, brak ochoty na seks
  • Myśli bądź zachowania samobójcze, zachowania autoagresywne
 
Podziel się na Facebooku
Reklama
Reklama

Wyszukaj artykuł