Nadeszły długo oczekiwane wakacje. Nareszcie! Uczniowie mogą odpocząć od szkolnych obowiązków, pracujący złapać oddech podczas zaplanowanego urlopu. Niezależnie od tego, czy spędzamy lato nad morzem, w górach, czy też w domu, warto odrobinę wolnego czasu poświęcić na regenerację organizmu. Dobrze byłoby, gdyby w tym czasie udało nam się odreagować towarzyszący na co dzień stres. Poniżej kilka sprawdzonych i skutecznych pomysłów.

1. Uruchom pozytywne myślenie i przywołaj uśmiech

Słoneczne lato to najlepszy czas, by uruchomić pozytywne myślenie i zacząć się cieszyć drobiazgami. Udowodniono, że śmiech obniża poziom kortyzolu i adrenaliny odpowiedzialnych za przebieg reakcji stresowych. Nic więc dziwnego, że optymiści skuteczniej radzą sobie ze stresem, a w efekcie cieszą się lepszym zdrowiem od osób o negatywnym nastawieniu do życia. Codzienna doza pozytywnego myślenia i promienny uśmiech pozwolą na zachowanie dobrego samopoczucia oraz zapewnią nam dobre relacje z innymi ludźmi.

2. Znajdź czas dla najbliższych

Coraz szybsze tempo życia i nadmiar obowiązków sprawiają, że codziennie tracimy mnóstwo czasu, który moglibyśmy poświęcić rodzinie i przyjaciołom. Brak satysfakcjonujących relacji z bliskimi sprawia, że czujemy się sfrustrowani i zmęczeni, stajemy się też mniej odporni na stres. Wakacje to doskonała pora na poświęcenie najbliższym większej ilości czasu. Może warto odwiedzić starych znajomych, czy też zorganizować grilla dla dawno niewidzianych przyjaciół? Miłe spotkania w przyjaznym gronie niewątpliwie rozładują napięcie, dodadzą energii i sprawią, że życie na powrót nabierze kolorów.

3. Pobaw się z ulubieńcem

Masz psa, kota, lub innego czworonoga? W takim razie na pewno już wiesz, jak relaksująco działa kontakt z ulubieńcem. Naukowcy dawno temu udowodnili, że podczas głaskania psa lub kota w organizmie człowieka (i zwierzęcia również) uwalniają się tzw. hormony szczęścia – endorfiny. Endorfiny oprócz działania euforycznego wywierają też efekt przeciwbólowy, znoszą nadmierne napięcie i uczucie niepokoju, dlatego nie ma nic lepszego na walkę ze stresem niż zabawa z kudłatym przyjacielem.

4. Zadbaj o dietę

W diecie osoby walczącej ze stresem niewątpliwie nie powinno zabraknąć witamin z grupy B. Odpowiadają one za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Znajdziemy je w drożdżach, mleku, kaszach, produktach zbożowych, warzywach, nasionach roślin strączkowych, w mięsie i rybach. Niezwykle istotna jest również odpowiednia podaż magnezu, który uczestniczy w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym. Pierwiastek ten znajduje się m.in. w kakao, orzechach, fasoli, płatkach owsianych. Dobre samopoczucie zapewni też spożycie pokarmów bogatych w białko i węglowodany oraz dostarczenie odpowiedniej ilości wody.

5. Poświęć czas na hobby

Odskocznią dla codzienności podczas wakacyjnego wypoczynku będzie poświęcenie większej ilości czasu na poszukiwanie i realizację własnych pasji. Dla niektórych idealnym zajęciem będzie wyczerpujący trening na siłowni, dla innych zaś szydełkowanie czy czytanie książek. Pamiętajmy, że hobby nie musi być ani drogie, ani czasochłonne. Ważne, abyśmy czerpali z niego prawdziwą, odstresowującą przyjemność…

Autor: Milena Pawłowska, mgr farmacji, Apteka Osiedlowa w Aleksandrowie Kujawskim