Inicjatywa społeczna kampanii tak dla zdrowia!

Świadomość obywatelska to obok konieczności uczestniczenia w wyborach także zasada codziennego głosowania na zdrowie swoich i bliskich.

Wybierzmy siebie na nową kadencję! To najzdrowszy wybór!

Program indywidualny – JA

Stawia na moje zdrowie, które buduję według własnych potrzeb w trosce o higienę fizyczną
i psychiczną:
1. Żywienie

• ilość i częstotliwość: 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny;
• codziennie: 2 porcje nisko przetworzonych produktów mącznych (owsianka, kasza, fasola lub ryż brązowy); 1 porcja nabiału (twaróg, maślanka, kefir); 2 porcje mięsa (ryba, indyk, kurczak); 2 porcje owoców (sezonowe); 4 porcje warzyw (sezonowych, najlepiej na surowo lub na parze);
• tygodniowo: 1 porcja czerwonego mięsa, 1 kieliszek czerwonego wina, do 3 jajek, 3 kawy bezkofeinowe, 1 dzień wegetariański, 1 słodka uczta czyli sernik z dodatkami wart zrujnowania indeksów glikemicznych.

Zakaz: smażenia, nadużywania cukru, białej mąki, tłuszczy zwierzęcych, soli i alkoholu!

2. Sport

• codziennie: 1 godzina aktywności sportowej typu spacer;
• tygodniowo: 3 razy sport intensywny (jazda na rowerze, fitness, basen, rolki).

Zakaz: nadwyrężania mięśni, każda przemyślana forma aktywności jak  najbardziej wskazana!

3. Kultura osobista:

• codziennie: wiadomości z kraju i świata bez marudzenia i angażowania się, wspólne posiłki z rodziną
• tygodniowo: 1-2 filmy, z listy tych które „muszę kiedyś w końcu obejrzeć”, spacery po ciekawych okolicach miejsca zamieszkania;
• miesięcznie: 1 książka, którą zawsze chciałem przeczytać;
• rocznie: tyle wystaw i koncertów ile się uda.

Zakaz: bezmyślnego przyjmowania informacji bez ich przetworzenia!

4. Aneks

• sen: 8 godzin dziennie;
• minuta świadomego pozytywnego myślenia w ciągu dnia;
• 1 uśmiech do obcej osoby każdego dnia;
• raz w miesiącu kameralne gotowanie z przyjaciółmi;
• nie! dla biernej nikotyny;
• regularne wizyty u dentysty i samobadanie piersi;
• walka z własną niedokrwistością i kontrole morfologii krwi.

Zaletą powyższego programu jest jego elastyczność w przystosowywaniu się do obywatela. Zakłada harmonię fizyczno-psychiczną, zbudowaną na kulinarnym umiarze.

Przyłącz się!